早餐午餐晚餐點心甜點配菜主菜湯品沙拉飲料開胃菜

高蛋白低脂肪低碳水化合物高纖維富含鐵質富含鈣質低熱量抗發炎

富含維生素 C 富含 B 族維生素富含 omega-3 植物性蛋白

雞肉牛肉豬肉羊肉火雞肉魚肉蝦子綜合海鮮雞蛋起司 / 乳製品豆腐豆類蘑菇番茄馬鈴薯南瓜 / 地瓜花椰菜菠菜玉米米飯義大利麵 / 麵條麵包

炒烤煮燉煎炸蒸生食慢燉鍋空氣炸鍋微波爐壓力鍋烤箱爐灶

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適合家庭適合兒童懶人料理適合初學者適合健身人士適合減肥人士適合派對適合上班族午餐可冷藏保存適合冷凍保存適合微波爐單鍋料理適合提前準備餐點食材可靈活替換易清理外觀美觀無需重新加熱營養均衡適合利用剩菜適合糖尿病患者適合高血壓患者適合高血脂患者有益心臟健康易消化無乳糖無麩質低鈉低普林適合腎病患者適合生酮飲食地中海飲食 DASH 飲食適合間歇性斷食適合運動後恢復純素食素食清真食品符合猶太教教規的食品不含酒精適合節慶無堅果無蛋無大豆無甲殼類

5 分鐘內完成 15 分鐘內完成 30 分鐘內完成 60 分鐘內完成慢燉料理經濟實惠中等預算高級奢華

辣味甜味鮮味酸味

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花椰菜

花椰菜

30
分鐘
西蘭花馬鈴薯湯
成本 $10, 保存 $15
60
分鐘
青花菜焗烤馬鈴薯
成本 $8, 保存 $5
50
分鐘
花椰菜玉米烤餅
成本 $10, 保存 $15
20
分鐘
西蘭花阿爾弗雷多
成本 $6, 保存 $10
75
分鐘
麵包烘蛋配雞肉、起司和蔬菜
成本 $12, 保存 $8
40
分鐘
烤魚和蔬菜
成本 $10, 保存 $15

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