高食物繊維
30
分基本のしらあえ（日本の豆腐サラダ）
コスト $5, 節約する $10
15
分ほうれん草とそぼろ納豆
コスト $5, 節約する $10
10
分中華風レタスとツナのサラダ
コスト $5, 節約する $8
30
分グリルチキンと野菜のサラダ
コスト $10, 節約する $8
10
分キャベツとしらすの塩サラダ
コスト $5, 節約する $10
30
分豆乳アサリチャウダー
コスト $10, 節約する $5
15
分アサリと白菜の煮込み料理
コスト $8, 節約する $12
10
分タコとひよこ豆のドレッシングサラダ
コスト $8, 節約する $5
5
分イカとオクラの納豆和え
コスト $5, 節約する $10
10
分桜海老と豌豆苗の炒め物
コスト $5, 節約する $10
30
分いわし缶ときゃべつ胡麻のり巻き
コスト $5, 節約する $10
30
分サバと根菜のトマト煮込み
コスト $8, 節約する $12
10
分みそ煮サバ缶ともやしのサラダ
コスト $5, 節約する $10
15
分簡単なフレッシュ春巻きとカット野菜
コスト $8, 節約する $7
15
分塩昆布トマト豆腐
コスト $5, 節約する $10
5
分トーフ・ペペロンチーノ
コスト $5, 節約する $10
30
分ひじきと豆腐の炒め物
コスト $8, 節約する $12
20
分豚肉とかぼちゃのカレーソイミルクスープ
コスト $8, 節約する $12
10
分キャベツと大豆のコンソメスープ
コスト $5, 節約する $7
30
分塩もみにんじんとひじきのツナマヨサラダ
コスト $5, 節約する $10