ツナとインゲン豆入り豆腐炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ツナとインゲン豆入り豆腐炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
豆腐
- 300gの硬い豆腐
シーフード
- 70gのツナ缶（水煮）
野菜
- 🥕 75gの人参、千切り
- 4本のインゲン豆、薄切り
油
- 大さじ1のサラダ油
調味料
- 大さじ2のみりん
- 大さじ1の酒
- 大さじ1の醤油
- 小さじ1/3の出汁パウダー
手順
1
キッチンペーパーで硬い豆腐を包み、電子レンジ対応の容器に入れ、600Wで3分間加熱します。冷まかせます。
2
人参を千切りにし、インゲン豆を1cmの斜めスライスに切ります。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱します。人参とインゲン豆を加え、人参が柔らかくなるまで炒めます。豆腐を加え、炒めながら細かく崩します。
4
ツナ缶と調味料（みりん、酒、醤油、出汁パウダー）を加えます。よく混ぜ、液体が蒸発するまで2分間炒めます。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
炒める際に食感を保つために、硬い豆腐を使用してください。特に塩気のために醤油の調味料を好みに合わせて調整してください。この料理は冷蔵庫で最大2日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。