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ココナッツとヤムイモ、タマネギのスープ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 26 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 基本材料

    • ココナッツオイル 大さじ1
    • サツマイモ2個、皮をむいて角切り
    • 🥕 にんじん1本、1/4インチの厚さにスライス
    • 大きなタマネギ1本、薄くスライス
    • 🧄 にんにく1片、みじん切り
    • クミンパウダー 小さじ2
    • コリアンダーパウダー 小さじ1
  • 液体と調味料

    • 🍋 メイヤーレモン1個分の果汁
    • 野菜ブロス(32液量オンス)1容器
    • 🥥 ココナッツミルク(14オンス)1缶
    • 🧂 塩 少々(お好みで)
  • トッピング

    • 新鮮なほうれん草1カップ、粗く刻んだもの(またはお好みで追加)

手順

1

大きな鍋を中火から強火で熱し、ココナッツオイルを溶かします。ヤムイモを加え、油で均一にコーティングされるよう混ぜます。片面約2分ずつ軽く焼き色がつくまで煮ます。ニンジンを加え、1分間炒めます。タマネギとニンニクを加え、香りが出るまで約1分間炒めます。クミンとコリアンダーを加え、均等に行き渡るように混ぜます。

2

レモン汁、野菜ブロス、ココナッツミルクを鍋に入れ、よく混ぜ合わせます。スープを優しく沸騰させ、弱火にして蓋をして、ニンジンが柔らかくなるまで約15分間煮込みます。最後に塩で味を調えます。

3

スープを器に盛り、新鮮なほうれん草をトッピングします。

栄養素

1人前あたり

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528

カロリー

  • 7g
    タンパク質
  • 72g
    炭水化物
  • 26g
    脂肪

💡 ヒント

ヤムイモは均一なサイズにカットすると、均等に火が通ります。食感を出すために、ほうれん草を軽く炒めてからトッピングとして使用してください。必要に応じて、クミンやコリアンダーを追加して味を調整しましょう。残ったスープは、密閉容器に入れて冷蔵庫で最大3日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。