ベジタリアンバーガー
コスト $10.5, 節約する $14
出典: Recommended by CookGo
- 85 Min
 - 6 人数
 - $10.5
 
ベジタリアンバーガー
コスト $10.5, 節約する $14
出典: Recommended by CookGo
- 85 Min
 - 6 人数
 - $10.5
 
材料
主な材料
- 🌽 低ナトリウムのホールコーン缶(約15オンス)、細かく刻む
 - コーンミール 1/2カップ
 - 🧅 玉ねぎ 1/2カップ、細かく刻む
 - ピーマン 1/2カップ、細かく刻む
 - 炊いた白米 1/2カップ
 - チリパウダー 小さじ1/4
 - 🧂 塩 小さじ1/4
 - 黒胡椒 小さじ1/4
 - カイエンヌまたはハラペーニョ唐辛子 小さじ1、種を取り除いて細かく刻む
 - ノンスティッククッキングスプレー
 - 🌮 小麦粉のトルティーヤ 6枚(6インチサイズ)
 
手順
1
大きなボウルにコーンとコーンミールを混ぜる。
2
玉ねぎ、ピーマン、ご飯、チリパウダー、黒胡椒、カイエンヌ、ハラペーニョを加えてよく混ぜる。
3
ハンバーグの混合物を6等分にして厚さ約1/2インチのパティに成形し、1時間冷蔵する。
4
オーブンを350°F(約175°C)に予熱する。
5
パティの両面にノンスティッククッキングスプレーを吹きかける。
6
大きなフライパンで中~高火で5~8分間、パティの両面を焼き色がつくまで焼く。
7
パティをオーブンで10分間焼く。
8
トルティーヤをオーブンで8分間トーストする。
9
トルティーヤの半分にパティを置き、タコスのように折りたたんで提供する。
栄養素
1人前あたり🔥
142
カロリー
- 3gタンパク質
 - 30g炭水化物
 - 1g脂肪
 
💡 ヒント
ハンバーグは先に作っておき、後で使うために冷凍できます。サルサソースやその他の調味料をトッピングして、辛みを追加してください。全粒粉のトルティーヤを使うと、食物繊維がさらに摂取できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。