アボカドとTVP入りビーガンパシラエンチラダ
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 12 人数
- $15
アボカドとTVP入りビーガンパシラエンチラダ
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 12 人数
- $15
材料
調理用品
- クッキングスプレー
ソースと液体
- 💧 1(12オンス)瓶パシラチリ調理ソース(例:Herdez®)、分けて使用
- 1 ¼カップ水
- 大さじ2の液体アミノ酸
- 大さじ1のカラメル調味ソース
- ½カップ無糖ココナッツクリーム
乾燥スパイス
- 大さじ1½のガーリックパウダー
- 大さじ1½のオニオンパウダー
- 大さじ1の栄養酵母
- 大さじ2の栄養酵母
タンパク質とフィリング
- 2カップテクスチャライズドベジタブルプロテイン(TVP)
- 🥑 1個のアボカド
- 1カップシュレッドモッツァレラ風ビーガンチーズ
ラップ
- 1(12オンス)パッケージブルーコーントルティーヤ、温めておく
手順
オーブンを350°F(175°C)に予熱します。天板の底にクッキングスプレーを吹きかけます。
耐熱ボウルに3/4カップのパシラソース、水、アミノ酸、ガーリックパウダー、オニオンパウダー、カラメルソースを混ぜ合わせます。電子レンジで約1分加熱して温まったら、TVPを加えます。優しくかき混ぜて、TVPが柔らかくなり液体をすべて吸収するまで放置します。
残りのパシラソースを入れた瓶にココナッツクリームを注ぎ、栄養酵母を加えます。蓋をしてよく振ってクレマを作ります。準備した天板の底にクレマを数大さじ流し入れ、天板を回して全体に薄く広げます。
アボカドを少なくとも12枚に切ります。ビーガンチーズと大さじ2の栄養酵母をTVPに混ぜます。温めたトルティーヤにTVPミックスをスプーンで乗せ、アボカド1切れを加えて巻きます。それを天板に並べ、残りのフィリングとトルティーヤも同様に繰り返します。上から残りのクレマをかけ、アルミホイルを緩くかけます。
予熱したオーブンでエンチラダが十分に温まるまで約30分焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
224
カロリー
- 20gタンパク質
- 24g炭水化物
- 7g脂肪
💡 ヒント
よりクリーミーな食感にするために、ソースにさらにココナッツクリームを少し加えてください。追加のアボカドスライスやサイドサラダと一緒に提供すると、さらなるフレッシュさを楽しめます。青いコーントルティーヤが入手できない場合は、通常のコーンまたは小麦粉のトルティーヤに代用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。