ビーガンチリチーズフライ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 4 人数
- $10
ビーガンチリチーズフライ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 4 人数
- $10
材料
フライ
- 25オンスのラセットポテト
- 大さじ1のオリーブオイル
- 🧂 塩と黒胡椒を適量
チリ
- ¼カップのテクスチャード植物性タンパク質(TVP)
- ½カップのホットベジタブルブロス
- 大さじ2のオリーブオイル
- 🧅 ¼カップのみじん切りたまねぎ
- 🥕 ¼カップのみじん切りにんじん
- ¼カップのみじん切りセロリ
- 1片のみじん切りにんにく
- 🍅 1缶(10オンス)メキシコ風ダイストマトとグリーンチャイルズ
- 水煮黒豆、水切り
- ⅓カップの水煮腎臓豆、水切り
- ⅓カップの水煮白インゲン豆、水切り
- ⅓カップの水煮ピント豆、水切り
- 大さじ½の黒糖蜜
- 小さじ1のニューメキシコチリパウダー
- 小さじ1の乾燥メキシカンオレガノ
- 小さじ½のクミンパウダー
- 小さじ½のスモークパプリカ
- 小さじ½のスモークソルト
- 小さじ½の黒胡椒
チーズソース
- ½カップのシュレッドビーガンチェダーフレーバーチーズ
- ¼カップの甘味のない豆乳、または必要に応じて追加
- 小さじ1のビーガンバター
トッピング
- 🧅 ¼カップのみじん切り赤玉ねぎ
- 1本のハラペーニョペッパー、輪切り
- 大さじ3の刻んだコリアンダー
手順
じゃがいもを洗い、変色や芽を取り除きます。均等にシューストリングスタイルのフライにスライスします。水が透明になるまですすぎ、30分間冷たい水に浸します。
ボウルにTVPを入れ、ホットベジタブルブロスで覆います。
鍋にオリーブオイルを中火で熱します。タマネギ、ニンジン、セロリを香りが出るまで炒めます(3〜5分)。にんにくを加え、さらにTVP、ブロス、トマト、豆、糖蜜、チリパウダー、オレガノ、クミン、パプリカ、スモークソルト、胡椒を加えます。約15分間煮詰めてください。
エアフライヤーを320°F(160°C)に予熱します。じゃがいもを水切りし、乾かします。油を振りかけ、混ぜ合わせます。
エアフライヤーでフライを調理します:18分間振らずに調理し、6分間振って調理します。再度振ってさらに6分間調理します。塩と胡椒で味付けします。
電子レンジ対応のボウルにビーガンチェダー、豆乳、ビーガンバターを組み合わせます。360Wで30秒間電子レンジで加熱し、混ぜ合わせます。必要に応じてもう30秒間加熱して所望の濃度に調整します。滑らかなソースを作ります。
盛り付け:フライを皿に盛り、チリを上にかけ、チーズソースをかけ、赤玉ねぎ、ハラペーニョ、コリアンダーで飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
469
カロリー
- 19gタンパク質
- 66g炭水化物
- 16g脂肪
💡 ヒント
じゃがいもを浸すことで余分なデンプンを取り除き、カリカリしたフライになります。チーズソースがクリーミーであることを確認するには、しっかりと攪拌し、少量の豆乳を加えて食感を調整します。さらに辛さを求める場合は、チリに少々のカイエンペッパーを加えます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。