
テックスメックススキレット
コスト $12, 節約する $15
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 8 人数
- $12
テックスメックススキレット
コスト $12, 節約する $15
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 8 人数
- $12
材料
- 野菜 - 1/2個の中くらいのレタス
- 1個の中くらいの緑色のピーマン
- 🍅 1個の大きなトマト
- 1個の小さいハラペーニョ
- 🧅 1個の中くらいの赤たまねぎ
- 🧄 にんにく2片
 
- 乳製品 - 🧀 低脂肪チェダーチーズ2オンス
 
- タンパク質 - 黒豆の缶詰1缶
- ひき肉1ポンド
 
- 穀物 - 全粒小麦トルティーヤ8枚
 
- 冷凍食品 - 冷凍コーン2と2/3カップ
 
- 調味料 - 水1/2カップ
- チリパウダー小さじ3/4
- 🧂 塩小さじ1
- クミン小さじ1/4
- 少々の黒こしょう
 
手順
レタス、ピーマン、トマト、ハラペーニョ、玉ねぎを洗います。にんにくとタマネギの皮をむきます。
レタスを一口サイズに切るか細かくします。にんにくをみじん切りにします。ハラペーニョとピーマンを半分に切り、種を取り除き、さいころ状に切ります。
ボウルの中でトマトとタマネギを粗い目のグレーターで擦ります。すべての果肉と果汁を集めます。
チェダーチーズをおろします。
ザルを使って黒豆を水切りし、すすぎます。
中~強火にかけた大きなフライパンで、ひき肉、ピーマン、にんにくを炒め、牛肉が軽く茶色くなるまで調理します。余分な脂を捨てます。
冷凍コーン、黒豆、水、チリパウダー、クミン、塩を加え、沸騰させます。その後、火を弱めて蓋をし、液体がほとんど蒸発するまで10分間煮込みます。
サルサを作るには、おろしたトマト、タマネギの果肉、ハラペーニョ、少量の塩をボウルで混ぜます。
トルティーヤに均等に肉の混合物を入れ、それぞれにすりおろしたチーズ、サルサ、レタスを乗せ、巻いて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 31g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
黒豆は好みの煮豆に置き換えることができます。ベジタリアン向けにするには、ひき肉をさらに1缶の黒豆に置き換えます。料理をもっと辛くしたい場合は、サルサにハラペーニョの種を少し残すか、カイエンペッパーを追加してください。刻んだ青ネギ、トマト、または低脂肪のサワークリームなどのカスタムトッピングを追加すると、料理が向上します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。
