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サーフアップ タコス

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • タンパク質

    • 🐟 ツナ缶（6.5オンス）1個、水切りしたもの
    • 低ナトリウムの赤インゲン豆缶（15.5オンス）1個、すすぎ水切りしたもの

  • 野菜

    • 🌽 低ナトリウムコーン缶 1カップ、水切りしたもの
    • 🥬 レタス2カップ、細かく刻んだもの

  • 調味料とシーズニング

    • 低脂肪マヨネーズ 1/3カップ
    • タコシーズニング大さじ2
    • 🍋 ライムジュース大さじ2、またはライム1個分のジュース
    • サルサソース 1/2カップ

  • 乳製品

    • 🧀 低脂肪チェダーチーズ 1 1/2カップ

  • 穀物

    • 全粒粉トルティーヤ12枚、またはハードタコシェル

手順

1

石けんで手を洗い、流水でよくすすぎます。

2

中型のボウルで、フォークを使ってツナをほぐします。豆、コーン、マヨネーズ、タコシーズニング、ライムジュースを加えて混ぜます。

3

レタス、チーズ、サルサをそれぞれ別のボウルに入れます。

4

電子レンジ対応のプレートにトルティーヤまたはタコシェルを置きます。高めの温度で1分間加熱します。

5

食べるときは、トルティーヤにツナミックス、レタス、チーズを重ねて盛り付け、サルサを上にかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

679

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 93g
    炭水化物
  • 21g
    脂肪

💡 ヒント

さらに時間を節約するには、ツナミックスを前もって準備し、冷蔵庫で保存しておき、提供直前に使用します。より風味豊かな料理にするため、新鮮なライムジュースを使用してください。プレミアムな選択肢として、ツナの代わりにグリルした魚やエビを使用することもできます。ヘルシーな料理のために、低ナトリウムの缶詰や低脂肪の材料を選ぶことをお勧めします。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。