CookGo
recipe image

夏野菜とガーリックライス

コスト $8, 節約する $7

出典: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 米

    • 🍚 炊いたご飯2杯（400g）

  • 野菜

    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • 🥒 ズッキーニ1/2本、角切り
    • 黄色パプリカ1/2個、角切り
    • 🍅 チェリートマト5個、半分に切る

  • タンパク質

    • 🐟 ツナ缶（油漬け）1缶（70g）

  • 調味料

    • オリーブオイル大さじ1
    • 🧂 醤油小さじ2
    • 塩・こしょう少々

手順

1

にんにくをみじん切りにする。ズッキーニと黄色パプリカを2cm角に切り、チェリートマトは半分に切る。

2

フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で香りが出るまで加熱する。ズッキーニ、チェリートマト、黄色パプリカを加えて中火で炒め、取り出す。

3

同じフライパンにツナを加えて炒める。炊いたご飯を加えながらほぐして炒める。野菜を戻し入れ、よく混ぜ合わせ、醤油、塩、こしょうで味付けする。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 60g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

炒飯には前日のご飯を使うと食感が良くなります。季節や手に入るものによって、ピーマンやきのこなど他の野菜に代用しても構いません。出来立てをすぐにお召し上がりください、新鮮な風味と食感をお楽しみいただけます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。