スパイシーブロッコリーのゴマ風味
コスト $6, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 人数
- $6
スパイシーブロッコリーのゴマ風味
コスト $6, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 人数
- $6
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー1株、小房に切る
油とソース
- 植物油 大さじ2
- 🌰 ごま油 小さじ1
- アジア風チリペースト 大さじ2
- メープルシロップ 小さじ2
スパイスと調味料
- 🧂 塩 小さじ1/2
- 黒こしょう 小さじ1/4
トッピング
- 🧄 にんにく3片、みじん切り
- ごま 小さじ1
手順
1
オーブンのラックを熱源から約15センチの位置にセットし、グリルを予熱する。大鍋に蒸し器のバスケットを置き、蒸し器の底に達しない量の水を加え、沸騰させる。ブロッコリーを蒸し器に入れて中弱火にし、蓋をして歯ごたえが残る程度に蒸す(約240秒)。
2
扱えるくらいに冷めたら、蒸したブロッコリーを縁のある30x40センチの天板に広げる。丈夫なグラスの底を使って、ブロッコリーの小房を1.2センチほどの厚さに潰す。植物油をかけ、塩とこしょうを振り、全体にコーティングする。
3
ブロッコリーを端が焦げるまでグリルで焼く(約360秒)。
4
ブロッコリーをグリルしている間に、小さなボウルでチリペースト、にんにく、メープルシロップ、ごま油を混ぜ合わせる。
5
グリルしたブロッコリーに準備したチリソースをかけ、仕上げにごまを振りかけてサーブする。
栄養素
1人前あたり🔥
156
カロリー
- 5gタンパク質
- 17g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
最大限のカリカリ感を得るには、ブロッコリーをグリルする前に完全に乾かしてください。辛さはチリペーストの量を調整してお好みに合わせてください。ナッツの風味をプラスしたい場合は、ごまの代わりに砕いたピーナッツやカシューナッツを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。