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スパイシーブロッコリーのゴマ風味

コスト $6, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 4 人数
  • $6

材料

  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー1株、小房に切る
  • 油とソース

    • 植物油 大さじ2
    • 🌰 ごま油 小さじ1
    • アジア風チリペースト 大さじ2
    • メープルシロップ 小さじ2
  • スパイスと調味料

    • 🧂 塩 小さじ1/2
    • 黒こしょう 小さじ1/4
  • トッピング

    • 🧄 にんにく3片、みじん切り
    • ごま 小さじ1

手順

1

オーブンのラックを熱源から約15センチの位置にセットし、グリルを予熱する。大鍋に蒸し器のバスケットを置き、蒸し器の底に達しない量の水を加え、沸騰させる。ブロッコリーを蒸し器に入れて中弱火にし、蓋をして歯ごたえが残る程度に蒸す(約240秒)。

2

扱えるくらいに冷めたら、蒸したブロッコリーを縁のある30x40センチの天板に広げる。丈夫なグラスの底を使って、ブロッコリーの小房を1.2センチほどの厚さに潰す。植物油をかけ、塩とこしょうを振り、全体にコーティングする。

3

ブロッコリーを端が焦げるまでグリルで焼く(約360秒)。

4

ブロッコリーをグリルしている間に、小さなボウルでチリペースト、にんにく、メープルシロップ、ごま油を混ぜ合わせる。

5

グリルしたブロッコリーに準備したチリソースをかけ、仕上げにごまを振りかけてサーブする。

栄養素

1人前あたり

🔥

156

カロリー

  • 5g
    タンパク質
  • 17g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

最大限のカリカリ感を得るには、ブロッコリーをグリルする前に完全に乾かしてください。辛さはチリペーストの量を調整してお好みに合わせてください。ナッツの風味をプラスしたい場合は、ごまの代わりに砕いたピーナッツやカシューナッツを使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。