里芋とイカのトマト煮込み
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 2 人数
- $8
里芋とイカのトマト煮込み
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
シーフード
- 🦑 200gの冷凍イカリング
野菜
- 200gの冷凍里芋（タロイモ）
油とスパイス
- 大さじ1杯のオリーブオイル
- 少量のスライスした唐辛子
- 🧄 小さじ1/3杯のすりおろしニンニク
- 少量のみじん切りパセリ
調味料
- 大さじ2杯の酒
- 🍬 小さじ1/2杯の砂糖
- 🧂 小さじ1/3杯の塩
- 少量の胡椒
- 🍅 200gのカットトマト缶
- 💧 80mlの水
手順
1
フライパンにオリーブオイルと唐辛子を熱します。イカとすりおろしニンニクを加え、中火で2〜3分炒めます。イカを取り出します。
2
里芋と調味料（酒、砂糖、塩、胡椒、トマト缶、水）を加えます。沸騰させたら弱火で8〜9分煮込みます。
3
イカをフライパンに戻し入れ、さらに1分煮込みます。皿に盛り付け、みじん切りパセリを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
準備時間を節約するために冷凍里芋とイカを使用してください。バゲットやご飯と一緒に食べると一層満足感があります。辛さに応じて唐辛子の量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。