玉ねぎ入り赤レンズ豆 | マスールダル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
 - 6 人数
 - $5
 
玉ねぎ入り赤レンズ豆 | マスールダル
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
 - 6 人数
 - $5
 
材料
主な材料
- 1/2カップの乾燥赤レンズ豆
 - 小さじ1杯の植物油
 - 🧂 小さじ1/2の塩
 - 💧 1 1/2カップの水
 - 小さじ1/2のターメリックパウダー
 - 小さじ1/2のクミンパウダー
 - 🧂 小さじ1杯の砂糖
 
調理用油と追加材料
- 小さじ5杯の植物油
 
野菜とスパイス
- 2本の唐辛子
 - 🧅 1/2個の玉ねぎ、大きめに刻む
 
手順
1
石鹸と水で手を洗います。
2
流水でレンズ豆を2〜3回すすぎます。
3
ボウルに洗ったレンズ豆、小さじ1杯の油、小さじ1/2の塩を混ぜます。
4
レンズ豆を1 1/2カップの水で柔らかくなるまで煮ます。ターメリックパウダー、クミンパウダー、砂糖を加え、よく混ぜます。
5
別の鍋に残りの油を入れ、熱します。
6
唐辛子を半分に切り、温めた油に入れます。
7
玉ねぎを油に入れ、軽く茶色になるまで炒めます。
8
2杯のスパイス入り煮たレンズ豆を炒めた玉ねぎに入れ、1分間よくかき混ぜます。
9
残りの煮たレンズ豆をすべて入れ、混ぜます。
10
1カップの水を加え、2分間煮立てます。白米と一緒に提供してください。必要に応じてパセリを添えてください。
栄養素
1人前あたり🔥
102
カロリー
- 4gタンパク質
 - 11g炭水化物
 - 5g脂肪
 
💡 ヒント
圧力鍋を使用して、レンズ豆の調理時間を短縮できます。バスマティライスや焼きたてのナンと一緒に食べると、本格的なインド料理になります。黄色、緑色、茶色のレンズ豆を赤レンズ豆の代わりに使っても構いません。唐辛子の量を調整して、料理の辛さを調節できます。レモン汁をひと絞りして、フレッシュな酸味を加えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。