レッドビーンズアンドライス
コスト $6.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 8 人数
- $6.5
レッドビーンズアンドライス
コスト $6.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 8 人数
- $6.5
材料
Base
- 必要に応じてクッキングオイルスプレー
- 🧅 中玉の玉ねぎ1個、皮をむいてみじん切り
- 中玉の緑色のピーマン1個、洗って種を取り除きみじん切り
- 🧄 にんにくパウダー小さじ1
- 🍅 低ナトリウムのダイストマト2缶（14.5オンス）
- 低ナトリウムのキドニービーンズ1缶（15.5オンス）、水切りしてすすぎ済み
- 🍚 炊いた玄米6カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
必要であれば、フライパンにクッキングオイルスプレーを吹きかける。
3
中火で玉ねぎとピーマンを約5分間、または柔らかくなるまで炒める。
4
にんにくパウダー、トマト、そしてキドニービーンズを加える。
5
混ぜ物を沸騰させる。
6
弱火にしてさらに5分間煮込む。
7
ご飯の上に盛り付ける。
栄養素
1人前あたり🔥
233
カロリー
- 8gタンパク質
- 48g炭水化物
- 2g脂肪
💡 ヒント
より風味を出したい場合は、仕上げにパセリやコリアンダーなどの生ハーブを追加してください。好みでキドニービーンズを黒豆やピン豆に代えることができます。多めに作り、残りは冷蔵庫で最大3日間保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。