簡単ブラックビーンズとライス
コスト $4.5, 節約する $6
出典: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 4 人数
- $4.5
簡単ブラックビーンズとライス
コスト $4.5, 節約する $6
出典: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 4 人数
- $4.5
材料
常備品
- 大さじ1の植物油
- 🧅 1個の玉ねぎ、みじん切り
- 1缶（15オンス）の黒豆、汁ごと
- 1缶（14.5オンス）の煮込みトマト
- 小さじ1の乾燥オレガノ
- 🧄 小さじ½のニンニクパウダー
- 🍚 1½カップのインスタント玄米（未調理）
手順
1
大きなソースパンで中〜強火に油を熱します。玉ねぎを加え、柔らかくなるまで炒めます。
2
豆、トマト、オレガノ、ニンニクパウダーを加え、沸騰させます。
3
ご飯を混ぜ合わせます。蓋をして弱火で5分間煮ます。
4
火からおろし、5分間そのまま置いてから提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
271
カロリー
- 10gタンパク質
- 48g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
追加の風味のために、お気に入りのチャツネやサルサをトッピングしてください。栄養価を高めるために、サイドサラダや炒めた緑黄色野菜を添えてください。時間を節約するには、刻んだタマネギや冷凍ダイストマネギを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。