じゃがいも、黒豆、ケールのスキレット
コスト $10.5, 節約する $7.5
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
 - 4 人数
 - $10.5
 
じゃがいも、黒豆、ケールのスキレット
コスト $10.5, 節約する $7.5
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
 - 4 人数
 - $10.5
 
材料
主な材料
- 🥔 赤いジャガイモ4個
 - ケール2 1/2カップ
 - オリーブオイル大さじ2
 - 🧄 にんにく1片
 - 🧅 玉ねぎ1/4カップ(みじん切り)
 - チリパウダー小さじ1
 - 🧂 塩小さじ1/4
 - カイエンペッパー小さじ1/8
 - 無塩の黒豆1缶(15オンス)
 - 🍦 プレーンギリシャヨーグルト(無脂肪)1/2カップ
 
手順
1
じゃがいもを1/4インチ角に切ります。
2
ケールを刻みます。
3
大きなフライパンに油を中火で熱します。にんにくと玉ねぎを加え、2〜3分ほど炒め、軽くきつね色になるまで加熱します。
4
さいの目に切ったじゃがいも、チリパウダー、塩、カイエンペッパーをスキレットに加えます。蓋をして8〜10分ほど煮込み、時々かき混ぜます。
5
刻んだケールと黒豆を加えます。さらに3〜5分ほど調理し、優しくかき混ぜます。
6
ギリシャヨーグルトを添えてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
290
カロリー
- 13gタンパク質
 - 47g炭水化物
 - 7g脂肪
 
💡 ヒント
風味を増すために、事前にじゃがいもをローストすることを検討してください。フレッシュなライムジュースを加えると、爽やかな仕上がりになります。ケールの代わりにほうれん草を使用すると、マイルドな緑が楽しめます。この料理は温かいトルティーヤやクラストパンと一緒に食べるとよく合います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。