地中海風チキンと白インゲン豆のサラダ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 人数
- $10
地中海風チキンと白インゲン豆のサラダ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 人数
- $10
材料
タンパク質
- 🍗 皮なしの調理済みチキン1カップ
- 低ナトリウムの白インゲン豆1缶（15.5オンス）
- 🐟 水煮のツナ缶2個（5オンス）（鶏肉の代わりに使用可能）
野菜
- 🥒 キュウリ1本
- 🧅 赤玉ねぎまたは白玉ねぎ1/4個
- 🍅 フレッシュトマト1/2カップを刻んだもの
調味料
- 植物油大さじ2
- 🍋 レモン汁1/4カップ
- 乾燥バジルまたはパセリの葉大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/4
- 黒胡椒小さじ1/4
手順
1
すべての材料をボウルに入れ、優しく混ぜます。
2
すぐに召し上がったり、蓋をして冷蔵庫で最大2日間保存できます。
3
オプション：鶏肉の代わりにツナを使用します。
4
オプション：白インゲン豆の代わりにグレートノーザン、ひよこ豆、カンネリーニ、またはネイビービーンズを使用できます。
5
オプション：風味と食感を追加するために、フレッシュトマト1/2カップを加えます。
栄養素
1人前あたり🔥
297
カロリー
- 20gタンパク質
- 31g炭水化物
- 11g脂肪
💡 ヒント
より強い風味が好みの場合は、サラダを食べる1時間前に冷蔵庫で休ませてください。乾燥バジルやパセリの葉の代わりに、新鮮なものを使用して新鮮さを高めます。このサラダを全粒パンと一緒に食べると、一皿で完璧な食事になります。ビーガン向けには、鶏肉やツナを豆腐やさらに多くの豆に置き換えます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。