レンズ豆のタコス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 6 人数
- $5
レンズ豆のタコス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 6 人数
- $5
材料
メイン
- 乾燥レンズ豆 1 1/2カップ
- 💧 水4カップ
- グリーンピース 1/2個
- 🧄 にんにく4片
- 唐辛子フレーク
- チリパウダー 小さじ1
- クミン 小さじ1
- バジル 小さじ1/2
- 🍅 低ナトリウムトマトペースト 2/3カップ
- レーズン 1/4カップ（オプション）
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
レンズ豆を3カップの水で10分間煮る。
3
残りの材料を加え、必要に応じてさらに水を加えながら30分間煮込む。
4
コーントルティーヤと一緒に提供する。ご飯や麺の上にかけても美味しく召し上がれます。
栄養素
1人前あたり🔥
188
カロリー
- 14gタンパク質
- 34g炭水化物
- 1g脂肪
💡 ヒント
スライスしたアボカドを添えると、クリーミーさと健康的な脂肪が加わります。余分にチリパウダーやホットソースを加えて、もっと辛くしても美味しいです。タコスのフィリングは、冷蔵庫で3日間保存可能です。全粒粉のトルティーヤを使用すると、食物繊維がさらに摂れます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。