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イワシのロールフライ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

    • 🐟 6匹のイワシ(720g)
  • 調味料

    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • 🌾 3大さじの薄力粉
    • 🥚 1個の溶き卵
    • 🍞 1/2カップのパン粉
    • 🧀 大さじ2杯のパルメザンチーズ
    • 小さじ1杯のドライバジル
  • 調理油

    • フライ用の十分な植物油
  • 飾り

    • 20gのベビーリーフ
    • 🍅 4個のチェリートマト
    • 🍋 1/4個のレモン(くし形に切る)

手順

1

イワシの頭を切り取り、腹に沿って切り込みを入れ、内臓を取り除き、しっかりと洗い流します。背骨に沿って開き、骨を取り除きます。各イワシを半分に切ります。

2

イワシを乾かし、塩と胡椒で下味をつけます。それぞれのイワシを巻いて、楊枝で端を固定します。

3

平らなお皿にパン粉、パルメザンチーズ、バジルを混ぜ合わせます。

4

イワシを小麦粉にまぶし、溶き卵につけ、最後にパン粉の混合物でコーティングします。

5

フライパンに植物油を170°C(340°F)に熱し、イワシを3〜4分間揚げて黄金色になったら楊枝を取り除きます。

6

揚げたイワシを盛り付け、ベビーリーフ、チェリートマト、レモンのくし形切りで飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

320

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 18g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味と食感を得るために新鮮なイワシを使用してください。パン粉の混合物の調味料をお好みに調整してください。タルタルソースやアイオリなどのディップソースと一緒に提供すると、さらに風味が増します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。