
イワシのロールフライ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 4 人数
- $12
イワシのロールフライ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 4 人数
- $12
材料
魚
- 🐟 6匹のイワシ(720g)
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
衣
- 🌾 3大さじの薄力粉
- 🥚 1個の溶き卵
- 🍞 1/2カップのパン粉
- 🧀 大さじ2杯のパルメザンチーズ
- 小さじ1杯のドライバジル
調理油
- フライ用の十分な植物油
飾り
- 20gのベビーリーフ
- 🍅 4個のチェリートマト
- 🍋 1/4個のレモン(くし形に切る)
手順
1
イワシの頭を切り取り、腹に沿って切り込みを入れ、内臓を取り除き、しっかりと洗い流します。背骨に沿って開き、骨を取り除きます。各イワシを半分に切ります。
2
イワシを乾かし、塩と胡椒で下味をつけます。それぞれのイワシを巻いて、楊枝で端を固定します。
3
平らなお皿にパン粉、パルメザンチーズ、バジルを混ぜ合わせます。
4
イワシを小麦粉にまぶし、溶き卵につけ、最後にパン粉の混合物でコーティングします。
5
フライパンに植物油を170°C(340°F)に熱し、イワシを3〜4分間揚げて黄金色になったら楊枝を取り除きます。
6
揚げたイワシを盛り付け、ベビーリーフ、チェリートマト、レモンのくし形切りで飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
320
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
最高の風味と食感を得るために新鮮なイワシを使用してください。パン粉の混合物の調味料をお好みに調整してください。タルタルソースやアイオリなどのディップソースと一緒に提供すると、さらに風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。