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焼き豆腐と野菜のプラッター

コスト $10, 節約する $6

出典: Recommended by CookGo

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • タンパク質

    • 堅い豆腐 1丁（スライス）

  • 野菜

    • 🥒 ズッキーニ 1個（薄切り）
    • パプリカ 1個（細切り）
    • 🥦 ブロッコリー 1カップ（小さく分ける）

  • 調味料

    • オリーブオイル 大さじ2
    • 醤油 大さじ1
    • 🧄 にんにく 1片（みじん切り）
    • 胡椒 少々

手順

1

豆腐を薄くスライスして準備します。

2

ズッキーニ、パプリカ、ブロッコリーを所定のサイズに切ります。

3

オリーブオイル、醤油、にんにく、胡椒を混ぜてマリネソースを準備します。

4

豆腐と野菜にソースを塗ります。

5

180度に予熱したオーブンで豆腐と野菜を15分間焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

220

カロリー

  • 10g
    タンパク質
  • 12g
    炭水化物
  • 14g
    脂肪

💡 ヒント

醤油が濃くならないようにソースの量を調整してください。オーブンがない場合はフライパンで焼いても可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。