グリルしたカリフラワーステーキ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 人数
- $12
グリルしたカリフラワーステーキ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 人数
- $12
材料
マリネ
- オリーブオイル 大さじ4
- 🍋 レモン1個分のジュース
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
- 🧂 塩 小さじ1
- スモークパプリカ 小さじ1
- ブラウンシュガー 小さじ1
- チリパウダー 小さじ1/2
- 黒胡椒 少々
メイン
- 大きなカリフラワー2株
- コリアンダー 大さじ2(オプション)
手順
1
アウトドアグリルを中~高温に予熱し、軽く油を塗る。
2
ボウルにオリーブオイル、レモン汁、にんにく、塩、スモークパプリカ、ブラウンシュガー、チリパウダー、黒胡椒を混ぜ合わせ、置いておく。
3
カリフラワーの堅い外側の葉を取り除き、茎はそのままにしておく。カリフラワーを縦に1~1.5インチの厚さにスライスし、「ステーキ」を作る。各ステーキから小さな葉を取り除く。
4
各カリフラワーステーキの片側に用意したオイルミックスを塗り、予熱したグリルに塗った面を下にして置く。5分間グリルする。
5
さらにオイルミックスを上に塗り、ステーキを慎重にひっくり返して、黄金色になり少し焦げるまでさらに5~7分間グリルする。残りのオイルミックスをかけ、お皿に取り出す。必要に応じてコリアンダーを振りかける。
栄養素
1人前あたり🔥
240
カロリー
- 9gタンパク質
- 28g炭水化物
- 14g脂肪
💡 ヒント
柔らかいカリフラワーステーキを作るには、片面につき2~3分長めに焼く。ヨーグルトやタヒニソースと一緒に提供すると、風味が増す。スライスする際は、カリフラワーの茎をそのままにしておくとステーキが崩れにくい。カリフラワーステーキをひっくり返すときは、しっかりとしたスパチュラを使うと壊れにくい。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。