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グリルしたカリフラワーステーキ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • マリネ

    • オリーブオイル 大さじ4
    • 🍋 レモン1個分のジュース
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • 🧂 塩 小さじ1
    • スモークパプリカ 小さじ1
    • ブラウンシュガー 小さじ1
    • チリパウダー 小さじ1/2
    • 黒胡椒 少々
  • メイン

    • 大きなカリフラワー2株
    • コリアンダー 大さじ2(オプション)

手順

1

アウトドアグリルを中~高温に予熱し、軽く油を塗る。

2

ボウルにオリーブオイル、レモン汁、にんにく、塩、スモークパプリカ、ブラウンシュガー、チリパウダー、黒胡椒を混ぜ合わせ、置いておく。

3

カリフラワーの堅い外側の葉を取り除き、茎はそのままにしておく。カリフラワーを縦に1~1.5インチの厚さにスライスし、「ステーキ」を作る。各ステーキから小さな葉を取り除く。

4

各カリフラワーステーキの片側に用意したオイルミックスを塗り、予熱したグリルに塗った面を下にして置く。5分間グリルする。

5

さらにオイルミックスを上に塗り、ステーキを慎重にひっくり返して、黄金色になり少し焦げるまでさらに5~7分間グリルする。残りのオイルミックスをかけ、お皿に取り出す。必要に応じてコリアンダーを振りかける。

栄養素

1人前あたり

🔥

240

カロリー

  • 9g
    タンパク質
  • 28g
    炭水化物
  • 14g
    脂肪

💡 ヒント

柔らかいカリフラワーステーキを作るには、片面につき2~3分長めに焼く。ヨーグルトやタヒニソースと一緒に提供すると、風味が増す。スライスする際は、カリフラワーの茎をそのままにしておくとステーキが崩れにくい。カリフラワーステーキをひっくり返すときは、しっかりとしたスパチュラを使うと壊れにくい。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。