
卵とツナのパンキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 1 人数
- $5
卵とツナのパンキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 1 人数
- $5
材料
- パン - 🍞 サンドイッチ用パン1枚
 
- 缶詰 - 🐟 ツナ缶1個(80g)
 
- 野菜 - 🍅 チェリートマト5個、半分に切る
 
- 卵 - 🥚 温泉卵1個
 
- 乳製品 - 🧀 ピザ用チーズ40g
 
- 調味料 - 🥫 マヨネーズ大さじ2
 
- 油類 - オリーブオイル適量
 
手順
1
サンドイッチ用パンを一口大にちぎる。ツナの水気を切る。チェリートマトのヘタを取り、半分に切る。小さなボウルで、温泉卵をマヨネーズと軽く混ぜる。
2
フライパンに薄くオリーブオイルを塗る。パンをフライパンに入れ、ツナを均等に広げる。チェリートマトを散らし、卵とマヨネーズの混ぜたものを数か所にスプーンで載せる。
3
全体にピザ用チーズを振りかけ、トースターで8~10分焼いてきつね色になるまで加熱する。焦げそうならアルミホイルで覆う。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 30g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
食物繊維を増やすために全粒パンを使用する。さまざまな風味のために異なるチーズを試す。バジルやパセリなどのハーブを追加して香りを高める。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。
