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簡単オーブン焼きチキンとライス＆ブロッコリーキャセロール

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookGo

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 調理用品

    • クッキングスプレー

  • 主な材料

    • 🍗 1ポンドの皮なし骨なし鶏むね肉、角切り
    • 1（10.5オンス）缶詰めのクリーム・オブ・チキンスープ
    • 🥦 1（10オンス）袋の冷凍刻みブロッコリー
    • 🍚 1カップの白米（未調理）
    • 💧 3/4カップの水
    • 🧀 1/2カップのシュレッドチェダーチーズ、またはお好みで

手順

1

オーブンを375°F（190°C）に予熱します。9x13インチのベーキングパンにクッキングスプレーを吹きかけます。

2

ボウルの中で、鶏肉、濃縮スープ、ブロッコリー、米、水を混ぜ合わせます。この混合物を準備したベーキングパンに移し、アルミホイルで覆います。

3

予熱したオーブンで30分間焼きます。

4

覆いを取り、かき混ぜてチェダーチーズをトッピングし、再び覆います。鶏肉が中心までピンク色ではなくなり、米が柔らかくなり、チーズが溶けて泡立つまでさらに約10分間焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

446

カロリー

  • 35g
    タンパク質
  • 46g
    炭水化物
  • 13g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、混ぜる前に塩、胡椒、ガーリックパウダーで鶏肉を味付けしてください。食感をもっとシャキッとさせるには、冷凍ブロッコリーの代わりに新鮮なブロッコリーを使用してください。食物繊維を多く含む玄米に置き換えることもできますが、玄米は調理時間が長くなるため焼き時間を適宜調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。