ココナッツとヤムイモ、タマネギのスープ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 26 Min
- 4 人数
- $12
ココナッツとヤムイモ、タマネギのスープ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 26 Min
- 4 人数
- $12
材料
基本材料
- ココナッツオイル 大さじ1
- サツマイモ2個、皮をむいて角切り
- 🥕 にんじん1本、1/4インチの厚さにスライス
- 大きなタマネギ1本、薄くスライス
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
- クミンパウダー 小さじ2
- コリアンダーパウダー 小さじ1
液体と調味料
- 🍋 メイヤーレモン1個分の果汁
- 野菜ブロス(32液量オンス)1容器
- 🥥 ココナッツミルク(14オンス)1缶
- 🧂 塩 少々(お好みで)
トッピング
- 新鮮なほうれん草1カップ、粗く刻んだもの(またはお好みで追加)
手順
1
大きな鍋を中火から強火で熱し、ココナッツオイルを溶かします。ヤムイモを加え、油で均一にコーティングされるよう混ぜます。片面約2分ずつ軽く焼き色がつくまで煮ます。ニンジンを加え、1分間炒めます。タマネギとニンニクを加え、香りが出るまで約1分間炒めます。クミンとコリアンダーを加え、均等に行き渡るように混ぜます。
2
レモン汁、野菜ブロス、ココナッツミルクを鍋に入れ、よく混ぜ合わせます。スープを優しく沸騰させ、弱火にして蓋をして、ニンジンが柔らかくなるまで約15分間煮込みます。最後に塩で味を調えます。
3
スープを器に盛り、新鮮なほうれん草をトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
528
カロリー
- 7gタンパク質
- 72g炭水化物
- 26g脂肪
💡 ヒント
ヤムイモは均一なサイズにカットすると、均等に火が通ります。食感を出すために、ほうれん草を軽く炒めてからトッピングとして使用してください。必要に応じて、クミンやコリアンダーを追加して味を調整しましょう。残ったスープは、密閉容器に入れて冷蔵庫で最大3日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。