
チキンオーバーライススタイル
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 90 Min
 - 2 人数
 - $12
 
チキンオーバーライススタイル
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookGo
- 90 Min
 - 2 人数
 - $12
 
材料
メイン
- 🍚 炊いた白米2カップ
 - 🍗 鶏もも肉1枚(250g)
 - 🥬 レタスの葉3枚
 - 🧅 赤玉ねぎ1/4個、薄切り
 - 黄色パプリカ1/2個、薄切り
 - カレー粉小さじ1
 - 🥛 プレーンヨーグルト大さじ3
 - 🧂 塩小さじ1/4
 - 植物油大さじ1
 
ヨーグルトソース
- 🥛 プレーンヨーグルト大さじ2
 - マヨネーズ大さじ1
 - 🍋 レモン汁小さじ1
 
ターメリックライス
- ターメリック小さじ1
 - 🧈 塩バター10g
 - 🧂 塩少々
 
手順
1
皮面に切り込みを入れ、フォークで穴を開けて下準備します。カレー粉、ヨーグルト、塩と一緒に袋に入れ、冷蔵庫で30分から1時間ほどマリネします。
2
レタス、黄色パプリカ、そして赤玉ねぎをスライスします。玉ねぎは水にさらして水気を切ります。
3
ボウルにヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁を混ぜ合わせ、ヨーグルトソースを作ります。
4
中火でフライパンに油を熱し、皮面を下にして鶏肉を焼きます。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をして弱火で5~7分ほど加熱し、完全に火を通します。一口大に切ります。
5
炊いたご飯をボウルに入れ、ターメリック、バター、少々の塩と混ぜ合わせます。ラップをかけ、600Wの電子レンジで60秒加熱後、よく混ぜます。
6
ターメリックライス、レタス、パプリカ、玉ねぎ、そして鶏肉を盛り付け、ヨーグルトソースを上にかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
 - 50g炭水化物
 - 15g脂肪
 
💡 ヒント
鶏肉を長くマリネすることでより深い味わいになります。フレッシュなターメリックを使うと香りが際立ちます。ピタパンを添えてフルコースのようにお楽しみください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。