玄米タブレ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 6 人数
- $5
玄米タブレ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 6 人数
- $5
材料
主な材料
- 3カップの玄米
- 🥒 3/4カップのキュウリ
- 🍅 3/4カップのトマト
- 1/2カップのフレッシュパセリ
- 1/4カップのフレッシュミントの葉
- 🧅 1/4カップのグリーンオニオン
- 1/4カップのオリーブオイル
- 🍋 1/4カップのレモンジュース
- 🧂 1/2ティースプーンの塩
- 1/4ティースプーンの挽きたての黒コショウ
手順
1
大きなボウルに玄米、キュウリ、トマト、パセリ、ミント、グリーンオニオン、オリーブオイル、レモンジュース、塩、そして黒コショウを混ぜ合わせます。
2
よく混ぜて冷蔵庫で冷まします。
3
少なくとも1時間冷蔵して、風味を十分に馴染ませて最高の味わいを引き出します。
4
魚や低脂肪のお肉の上に乗せてタブレを提供するか、ピタパンやフムスと一緒に召し上がり、または新鮮なトマトの中に詰めてお楽しみください。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 3gタンパク質
- 26g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
調理時間を節約するために、残りの玄米を使用してください。料理を前日に作っておくと、風味が増します。バランスの取れた食事にするために、グリルした鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質と一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。