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オーブン焼き豆腐

コスト $6, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 40 Min
  • 4 人数
  • $6

材料

  • ソース

    • しょうゆ(減塩)大さじ2
    • 🧄 にんにく1片、みじん切り
    • 🫚 生の生姜小さじ1、みじん切り
    • 🛢️ 植物油小さじ1
  • 主な材料

    • 🧽 絹ごし豆腐または木綿豆腐1パッケージ(14オンス)、水切りタイプ

手順

1

石鹸と水で手を洗います。

2

オーブンを350°F(約175°C)に予熱します。天板にアルミホイルを敷きます。

3

豆腐から水を切ります。豆腐をペーパータオルで包み、約5分間放置します。

4

豆腐が水切りされている間に、小皿に醤油、にんにく、生姜、植物油を混ぜ合わせます。

5

豆腐を厚さ約1/2インチ(約1.3cm)にスライスし、アルミホイルを敷いた天板に並べます。

6

醤油の混合物を豆腐にかけ、へらやターナーを使って優しく両面にソースを塗ります。

7

豆腐を15分間焼きます。ひっくり返してさらに15分間焼きます。豆腐は薄い黄金色になり、硬くなります。

8

肉の代わりに熱々で提供するか、炒め物、チャーハン、スープ、サラダなどにスライスまたは角切りにして加えてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

85

カロリー

  • 9g
    タンパク質
  • 2g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

焼く前に豆腐をしっかりとペーパータオルで包むことで食感が向上します。減塩醤油を使用することで、一日の塩分摂取量を管理しやすくなります。ごまの種や唐辛子フレークなどの追加のスパイスやハーブでマリネ液をカスタマイズできます。蒸した野菜やご飯と一緒に豆腐を組み合わせるとバランスの良い食事が楽しめます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。