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アジア風マンゴーチキンラップ

コスト $10, 節約する $8

出典: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 果物

    • 🥭 完熟マンゴー2個

  • タンパク質

    • 🍗 1 1/2カップのローストした鶏胸肉、刻み

  • 野菜

    • 🧅 2本の青ネギ
    • 🌶️ 1/2個の赤ピーマン
    • 🥬 1 1/2カップの細切りサボイキャベツまたはnapaキャベツ
    • 🥕 中サイズのニンジン2本

  • ハーブと調味料

    • 新鮮なバジル大さじ2
    • peanuts ピーナッツバター（クリーミータイプ）大さじ3
    • 🍶 低ナトリウム醤油小さじ2

  • 乳製品

    • 🧀 1/3カップの低脂肪クリームチーズ

  • 穀物

    • 🌯 全粒小麦のトルティーヤ4枚

手順

1

マンゴー、野菜、鶏肉を切る。混ぜ合わせるまでよく混ぜたらボウルに入れる。

2

小さなボウルでクリームチーズ、ピーナッツバター、醤油をよく混ぜる。

3

巻きを作る：平らな場所にトルティーヤを広げる。各トルティーヤにクリームチーズミックスの1/4を広げ、その上にマンゴー、野菜、鶏肉を載せる。端をしっかりと巻いて、つまようじで固定する。

4

提供する前に、各ラップを半分に切る。すぐに提供しない場合は冷蔵庫に入れ、一晩保存可能。

栄養素

1人前あたり

🔥

440

カロリー

  • 29g
    タンパク質
  • 57g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

食感を増やすために、砕いたピーナッツをフィリングに加えることができる。事前にラップを作る場合、新鮮さを保つため、それぞれをラップでしっかりと包む。グルテンフリーのオプションとして、グルテンフリーのトルティーヤやレタスラップを使用する。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。