アジフライ（低炭水化物）
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 2 人数
- $8
アジフライ（低炭水化物）
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 🐟 140gのアジフィレット
- 🧂 少々の塩と胡椒
衣
- 大さじ1/2の小麦粉
- 🥚 1/2個の溶き卵
- 大さじ3のオカラパウダー
調理油
- 適量のサラダ油
調味料
- 大さじ1の醤油
野菜
- 🥬 キャベツの葉2枚
- 🍋 1/4個のレモン
手順
1
アジフィレットに塩と胡椒で下味をつけます。
2
フィレットに小麦粉をまぶし、その後溶き卵に浸します。
3
パン粉の代わりにオカラパウダーでフィレットを覆います。
4
フライパンにサラダ油を熱し、フィレットを金色になるまで揚げます。
5
揚げたフィレットを醤油、キャベツの葉、レモンと一緒に盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
パン粉の代わりにオカラパウダーを使うことで炭水化物を大幅に減らします。さらに炭水化物を減らすためにキャベツをレタスに置き換えます。完全な和食にするため、味噌汁を添えてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。