油揚げと玉ねぎのツナ和え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 人数
- $5
油揚げと玉ねぎのツナ和え
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
缶詰
- 🐟 ツナ水煮 1缶 (70g)
大豆製品
- 油揚げ 1枚 (20g)
野菜
- 🧅 玉ねぎ 1/2個 (150g), 薄切り
調味料
- 白ごま 適量
- 醤油 大さじ1/2
- 鶏ガラスープの素 小さじ1/2
手順
1
玉ねぎを薄くスライスします。
2
油揚げをペーパータオルで軽く押さえ、余分な油を取り除き、1cm幅に切ります。
3
耐熱容器に油揚げ、ツナ、玉ねぎ、調味料を入れ、ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで5分加熱します。
4
お皿に盛り付け、白ごまを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 8g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
シャキシャキとした食感のために新鮮な玉ねぎを使用してください。醤油と鶏ガラスープの素はお好みで調整してください。ご飯と一緒に食べたり、そのままおやつとして楽しんだりできます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。