CookGo
recipe image

شوربة جوز الهند والبطاطا الحلوة والبصل

تكلفة $12, توفير $8

المصدر: Recommended by CookGo

  • 26 Min
  • 4 عدد الوجبات
  • $12

المكونات

  • المكونات الأساسية

    • 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
    • 2 من البطاطا الحلوة، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
    • 🥕 1 جزرة كبيرة، مقطعة إلى شرائح بسماكة 1/4 بوصة
    • 1 بصيل كبير، مقطع إلى شرائح رقيقة
    • 🧄 1 فص ثوم، مفروم ناعماً
    • 2 ملعقتان صغيرتان من الكمون المطحون
    • 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
  • السوائل والتوابل

    • 🍋 1 ليمونة ماير، معصورة
    • 1 عبوة (32 أوقية سائلة) مرق خضروات
    • 🥥 1 (14 أوقية) علبة حليب جوز الهند
    • 🧂 رشة من الملح الكوشر حسب الذوق
  • التزيين

    • 1 كوب من السبانخ الطازجة المفرومة، أو أكثر حسب الرغبة

الخطوات

1

سخني زيت جوز الهند في قدر كبير على نار متوسطة عالية. أضيفي البطاطا الحلوة؛ اخلطيها لتغطيتها بالزيت. اطهي حتى يصبح لونها بنياً خفيفاً، حوالي دقيقتين لكل جانب. أضيفي الجزر؛ اطهي وقلبي لمدة دقيقة واحدة. أضيفي البصل والثوم؛ اطهي حتى تفوح رائحتهما، حوالي دقيقة واحدة. أضيفي الكمون والكزبرة؛ اخلطي حتى تتوزع بالتساوي.

2

اسكبي عصير الليمون ومرق الخضروات وحليب جوز الهند في القدر؛ اخلطي لتتجانس المكونات. احضري الحساء ليغلي بلطف؛ خففي الحرارة واتركيه ينضج، مغطى، حتى تنضج الجزر، حوالي 15 دقيقة. تبليه بالملح.

3

اسكبي الحساء في أطباق التقديم وزينيه بالسبانخ الطازجة.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

528

سعرات حرارية

  • 7g
    بروتين
  • 72g
    كربوهيدرات
  • 26g
    دهون

💡 نصائح

تقطيع البطاطا الحلوة بشكل متساوٍ سيضمن طهيها بشكل موحد.لإضافة قوام إضافي، يمكنك قلي السبانخ قليلاً قبل استخدامها للتزيين.اضبطي التتبيل حسب الذوق، بإضافة المزيد من الكمون أو الكزبرة إذا رغبتِ بذلك.احتفظي بالمخلفات في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.