雞肉蔬菜羽衣甘藍湯
成本 $8, 保存 $12
來源: Recommended by CookGo
- 18 Min
- 3 份量
- $8
雞肉蔬菜羽衣甘藍湯
成本 $8, 保存 $12
來源: Recommended by CookGo
- 18 Min
- 3 份量
- $8
食材
基礎食材
- 2茶匙植物油
- 🧅 1/2杯洋蔥，切碎
- 🥕 1/2杯胡蘿蔔，切碎
- 1茶匙百里香，乾燥
- 🧄 2瓣大蒜，切碎
- 💧 2杯水
蛋白質和穀物
- 🍅 3/4杯番茄，切丁
- 🍗 1杯雞肉，煮熟，去皮並切成小塊
- 1/2杯糙米，煮熟
蔬菜
- 1杯羽衣甘藍，切碎
步驟
1
用肥皂和水洗手。
2
在中型平底鍋中加熱油。加入洋蔥和胡蘿蔔。炒至蔬菜變軟，約5到8分鐘。
3
加入百里香和大蒜。再炒一分鐘。
4
加入水或高湯、番茄、雞肉、煮熟的米飯和羽衣甘藍。
5
燉煮5到10分鐘。
營養成分
每份🔥
177
卡路里
- 16g蛋白質
- 17g碳水化合物
- 5g脂肪
💡 小提示
為了增強風味，可以使用雞湯代替水。為了節省時間，使用預先煮熟的雞肉和米飯。這道食譜非常適合做餐前準備，並可以在冰箱中保存長達3天。如果需要，可以用菠菜或其他綠葉蔬菜代替羽衣甘藍。
⚠️ 注意事項
此食譜僅供參考，具體使用需根據個人體質進行調整。