用肥皂和水洗手。

按照包装说明煮面条（不要加油或盐），然后沥干。

在中等大小的平底锅上喷洒不粘锅烹饪喷雾；在中火上翻炒洋葱和西兰花，时间为3分钟。

加入调味料（但不要加入帕尔马干酪）和西红柿；小火慢炖直至加热透彻。