简单烤鸡肉、米饭和西兰花砂锅
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 4 份数
- $10
简单烤鸡肉、米饭和西兰花砂锅
成本 $10, 节省 $15
来源: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 4 份数
- $10
食材
烹饪用品
- 烹饪喷雾
主要食材
- 🍗 1磅去皮去骨鸡胸肉，切丁
- 1罐（10.5盎司）浓缩奶油鸡汤
- 🥦 1包（10盎司）冷冻切碎西兰花
- 🍚 1杯生白米
- 💧 ¾杯水
- 🧀 ½杯切碎的切达奶酪，或根据口味调整
步骤
1
将烤箱预热至375华氏度（190摄氏度）。在9x13英寸的烤盘上喷洒烹饪喷雾。
2
在一个碗中混合鸡肉、浓缩汤、西兰花、米饭和水；彻底搅拌均匀。将混合物转移到准备好的烤盘中，并用锡纸覆盖。
3
在预热的烤箱中烘烤30分钟。
4
揭开锡纸，搅拌一下，撒上切达奶酪，再重新盖好。继续烘烤，直到鸡肉中心不再粉红，米饭煮熟，奶酪融化并冒泡，大约再烤10分钟。
营养成分
每份🔥
446
卡路里
- 35g蛋白质
- 46g碳水化合物
- 13g脂肪
💡 小贴士
为了增添额外风味，在混合前用盐、胡椒和大蒜粉调味鸡肉。如果想要更脆的口感，可以用新鲜西兰花代替冷冻西兰花。如果喜欢高纤维选项，可以使用糙米代替，但要相应地调整烘烤时间，因为糙米需要更长时间才能煮熟。
⚠️ 注意事项
此食谱仅供参考，具体使用需根据个人情况进行调整。