
Vegetable Stew with Mashed Potatoes
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 1 จำนวนจาน
- $5
Vegetable Stew with Mashed Potatoes
ค่าใช้จ่าย $5, บันทึก $10
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 1 จำนวนจาน
- $5
ส่วนผสม
Vegetables
- 🧅 15g onion, diced
- 15g green bell pepper, diced
- 🍆 10g eggplant, diced
- 🥒 18g zucchini, diced
- 🍄 8g mushroom, diced
- 🧄 2g minced garlic
- 🍅 10g tomato, peeled and diced
- 🥔 50g potato, peeled and mashed
Condiments and Oils
- 1g olive oil
- 🧂 to taste salt
- to taste black pepper
Liquids
- 15g chicken stock
- 🥛 8g milk
- 5g cream
Sauces
- 8g tomato paste
ขั้นตอน
Dice the onion, green bell pepper, eggplant, zucchini, and mushrooms into 1cm cubes. Mince the garlic.
Blanch the tomato in boiling water, peel off the skin, remove the seeds, and dice it to match the size of the other vegetables.
Peel and cut the potato into large chunks. Boil until fully cooked, then mash with milk, cream, salt, and pepper.
Heat olive oil in a pan, sauté the onion until translucent, then add garlic and tomato paste. Stir well.
Add the diced green bell pepper, eggplant, zucchini, mushrooms, and tomato to the pan. Stir-fry until the vegetables soften.
Pour in the chicken stock and bring to a simmer. Season with salt and pepper to taste.
Plate the mashed potatoes and top with the vegetable stew. Serve warm.
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
250
แคลอรี่
- 6gโปรตีน
- 35gคาร์โบไฮเดรต
- 8gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
For a vegan version, replace chicken stock with vegetable stock and cream with coconut cream.You can prepare the mashed potatoes ahead of time and reheat before serving.Add a pinch of paprika or chili flakes for a spicy kick.
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล