ซุปบอร์ชแบบมังสวิรัติ
ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 140 Min
 - 8 จำนวนจาน
 - $10.5
 
ซุปบอร์ชแบบมังสวิรัติ
ค่าใช้จ่าย $10.5, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 140 Min
 - 8 จำนวนจาน
 - $10.5
 
ส่วนผสม
ผัก
- 🧅 หัวหอมใหญ่ 1 หัว หั่นสับ
 - 🌱 ขึ้นฉ่าย 2 ลำต้น หั่นสับ
 - 🥕 แครอท 2 หัว สับละเอียด
 - พริกเขียวหวาน 1 ลูก หั่นสับ
 - บีทรูท 3 หัว รวมยอดอ่อน หั่นเป็นชิ้นเล็ก
 - 🍅 มะเขือเทศกระป๋องลอกเปลือกทั้งผล (ขนาด 16 ออนซ์) 1 กระป๋อง
 - 🍅 มะเขือเทศกระป๋องลอกเปลือกและหั่นเต๋า ½ ถ้วย
 - 🥔 มันฝรั่ง 2 หัว หั่นเป็นชิ้นใหญ่
 - ผักโขมสวิสชีส 1 ถ้วย สับ
 
ส่วนผสมของเหลว
- น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
 - 💧 น้ำ 4 ถ้วย
 
เครื่องปรุงรส
- ผักชีล้อมแห้ง 2 ช้อนโต๊ะ
 - 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นสดตามชอบ
 
อื่นๆ
- เต้าหู้นิ่มบรรจุภัณฑ์ (ขนาด 16 ออนซ์) 1 แพ็ค
 - น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
 - น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
 - 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
 
ขั้นตอน
ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะในกระทะบนไฟกลาง ใส่กระเทียมและหัวหอมใหญ่ คนจนกว่าหัวหอมจะนุ่มและใส ประมาณ 5 นาที จากนั้นพักไว้
ตั้งน้ำมันมะกอกที่เหลืออีก 3 ช้อนโต๊ะในหม้อใบใหญ่บนไฟระดับกลาง-สูง ใส่ขึ้นฉ่าย แครอท พริกเขียวหวาน บีทรูทรวมยอดอ่อน มะเขือเทศทั้งผล มะเขือเทศหั่นเต๋า มันฝรั่ง ผักโขม และส่วนผสมหัวหอม คนจนกว่าผักโขมเริ่มเหี่ยว ประมาณ 4 ถึง 8 นาที
ใส่น้ำซุปผัก น้ำ ผักชีล้อม เกลือและพริกไทย ต้มจนเดือด จากนั้นลดไฟลงต่ำ ตุ๋นต่อไปอีก 1 ชั่วโมง
กรองบีทรูทครึ่งหนึ่งออกจากน้ำซุป นำบีทรูทใส่เครื่องปั่นโดยไม่ให้เกินครึ่งของโถปั่น ใช้ผ้าขนหนูพับวางปิดฝาเครื่องปั่นไว้ กดปั่นเบาๆ เพื่อให้บีทรูทเคลื่อนไหวก่อนเปิดปั่นจนละเอียด
ใส่เต้าหู้และคนต่อจนเนียน เทส่วนผสมเต้าหู้กลับลงไปในหม้อ ตุ๋นจนกว่าส่วนผสมจะงวดลงเหลือหนึ่งในสาม ประมาณอีก 1 ชั่วโมง
เสิร์ฟเย็นหรือร้อน
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
198
แคลอรี่
- 8gโปรตีน
 - 22gคาร์โบไฮเดรต
 - 10gไขมัน
 
💡 เคล็ดลับ
แช่เย็นซุปสำหรับเมนูฤดูร้อนที่สดชื่น หรือเสิร์ฟร้อนในช่วงเดือนที่อากาศหนาวใช้เครื่องเตรียมอาหารเพื่อหั่นผักได้เร็วขึ้นการใส่ผักชีล้อมสดในตอนท้ายสามารถเพิ่มรสชาติได้
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล