ส่วนผสม

• โปรตีน

  • 🐟 ปลาทูน่ากระป๋อง (6.5 ออนซ์) เทใส่ตะแกรง
  • ถั่วแดงกระป๋องชนิดโซเดียมต่ำ (15.5 ออนซ์) ล้างและสะเด็ดน้ำ

• ผัก

  • 🌽 ข้าวโพดกระป๋องชนิดโซเดียมต่ำ 1 ถ้วย สะเด็ดน้ำ
  • 🥬 ผักกาดหอม 2 ถ้วย สับ

• เครื่องปรุงและเครื่องเทศ

  • มายองเนสชนิดไขมันต่ำ 1/3 ถ้วย
  • ผงปรุงรสทาโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
  • 🍋 น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะหรือน้ำจากมะนาวหนึ่งผล
  • ซอสซัลซ่า 1/2 ถ้วย

• ผลิตภัณฑ์นม

  • 🧀 ชีสเชดดาร์ชนิดไขมันต่ำ 1 1/2 ถ้วย

• ธัญพืช

  • ตอร์ตียาธัญพืช 12 แผ่นหรือเปลือกทาโก้แบบแข็ง