CookGo
recipe image

บรอกโคลีย่างราดซอสซาบซ่า

ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $6

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥦 บรอกโคลี 1 กำ หั่นเป็นช่อ
  • น้ำมันและซอส

    • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
    • 🌰 น้ำมันงาคั่ว 1 ช้อนชา
    • ซอสพริกสไตล์เอเชีย 2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุง

    • 🧂 เกลือ 1/2 ช้อนชา
    • พริกไทยดำป่น 1/4 ช้อนชา
  • ส่วนเสริม

    • 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
    • เมล็ดงาคั่ว 1 ช้อนชา

ขั้นตอน

1

วางตะแกรงเตาอบให้อยู่ประมาณ 6 นิ้วจากแหล่งความร้อน และเปิดเตาอบที่โหมดย่าง ใส่ตะกร้านึ่งลงในหม้อใหญ่ เติมน้ำลงไปใต้ตะกร้านึ่งเล็กน้อยแล้วต้มจนเดือด เพิ่มบรอกโคลีลงในตะกร้านึ่ง ลดความร้อนลงที่ระดับปานกลางถึงต่ำ และนึ่งโดยปิดฝาจนกว่าจะนุ่มแต่กรอบ ประมาณ 240 วินาที

2

เมื่อเย็นพอที่จะจับได้ กระจายบรอกโคลีที่นึ่งแล้วลงบนถาดน้ำมันขอบสูงขนาด 10x15 นิ้ว ใช้ก้นของแก้วหนัก ๆ กดช่อดอกบรอกโคลีให้แบนเหลือความหนาประมาณ 1/2 นิ้ว ราดด้วยน้ำมันพืช โรยเกลือและพริกไทย แล้วเคล้าให้เข้ากัน

3

ย่างบรอกโคลีจนขอบไหม้เกรียมเล็กน้อย ประมาณ 360 วินาที

4

ขณะที่บรอกโคลีย่างอยู่ คนผสมซอสพริก กระเทียม น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และน้ำมันงาคั่วเข้าด้วยกันในชามเล็ก

5

ตักซอสพริกที่เตรียมไว้ราดลงบนบรอกโคลีย่าง โรยด้วยเมล็ดงาก่อนเสิร์ฟ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

156

แคลอรี่

  • 5g
    โปรตีน
  • 17g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 9g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เพื่อให้กรอบที่สุด ควรแน่ใจว่าบรอกโคลีแห้งสนิทก่อนย่างปรับระดับความเผ็ดโดยลดหรือเพิ่มปริมาณซอสพริกตามชอบสำหรับรสชาติหอมมัน แทนเมล็ดงาด้วยถั่วลิสงหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์บด

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล