บรอกโคลีย่างราดซอสซาบซ่า
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6
บรอกโคลีย่างราดซอสซาบซ่า
ค่าใช้จ่าย $6, บันทึก $8
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 จำนวนจาน
- $6
ส่วนผสม
ผัก
- 🥦 บรอกโคลี 1 กำ หั่นเป็นช่อ
น้ำมันและซอส
- น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
- 🌰 น้ำมันงาคั่ว 1 ช้อนชา
- ซอสพริกสไตล์เอเชีย 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา
เครื่องเทศและเครื่องปรุง
- 🧂 เกลือ 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยดำป่น 1/4 ช้อนชา
ส่วนเสริม
- 🧄 กระเทียม 3 กลีบ สับละเอียด
- เมล็ดงาคั่ว 1 ช้อนชา
ขั้นตอน
วางตะแกรงเตาอบให้อยู่ประมาณ 6 นิ้วจากแหล่งความร้อน และเปิดเตาอบที่โหมดย่าง ใส่ตะกร้านึ่งลงในหม้อใหญ่ เติมน้ำลงไปใต้ตะกร้านึ่งเล็กน้อยแล้วต้มจนเดือด เพิ่มบรอกโคลีลงในตะกร้านึ่ง ลดความร้อนลงที่ระดับปานกลางถึงต่ำ และนึ่งโดยปิดฝาจนกว่าจะนุ่มแต่กรอบ ประมาณ 240 วินาที
เมื่อเย็นพอที่จะจับได้ กระจายบรอกโคลีที่นึ่งแล้วลงบนถาดน้ำมันขอบสูงขนาด 10x15 นิ้ว ใช้ก้นของแก้วหนัก ๆ กดช่อดอกบรอกโคลีให้แบนเหลือความหนาประมาณ 1/2 นิ้ว ราดด้วยน้ำมันพืช โรยเกลือและพริกไทย แล้วเคล้าให้เข้ากัน
ย่างบรอกโคลีจนขอบไหม้เกรียมเล็กน้อย ประมาณ 360 วินาที
ขณะที่บรอกโคลีย่างอยู่ คนผสมซอสพริก กระเทียม น้ำเชื่อมเมเปิ้ล และน้ำมันงาคั่วเข้าด้วยกันในชามเล็ก
ตักซอสพริกที่เตรียมไว้ราดลงบนบรอกโคลีย่าง โรยด้วยเมล็ดงาก่อนเสิร์ฟ
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
156
แคลอรี่
- 5gโปรตีน
- 17gคาร์โบไฮเดรต
- 9gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เพื่อให้กรอบที่สุด ควรแน่ใจว่าบรอกโคลีแห้งสนิทก่อนย่างปรับระดับความเผ็ดโดยลดหรือเพิ่มปริมาณซอสพริกตามชอบสำหรับรสชาติหอมมัน แทนเมล็ดงาด้วยถั่วลิสงหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์บด
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล