ส่วนผสม

• โปรตีน

  • 🥩 เนื้อวัวบดไร้มัน 8 ออนซ์

• ผัก

  • ถั่วลิมาแช่แข็ง 1 ถ้วย ต้มและสะเด็ดน้ำ
  • 🌽 ข้าวโพดชนิดโซเดียมต่ำ 1 3/4 ถ้วย
  • 🍅 มะเขือเทศกระป๋อง (14.5 ออนซ์) ชนิดโซเดียมต่ำ บดหยาบ

• เครื่องเทศและเครื่องปรุง

  • 🧂 เกลือ 1/4 ช้อนชา
  • พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
  • อบเชยป่น 1/8 ช้อนชา