ซิตีอบเพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 10 จำนวนจาน
- $15
ซิตีอบเพื่อสุขภาพ
ค่าใช้จ่าย $15, บันทึก $20
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 10 จำนวนจาน
- $15
ส่วนผสม
พาสต้าและธัญพืช
- 1 ปอนด์ พาสต้าซิตี
ผัก
- 1 กำขึ้นฉ่ายสด หรือเพิ่มตามชอบ
- 🧅 1 หัวหอม สับ
- 🥕 2 แครอท สับ
- 1 หัวบรอกโคลี แยกเป็นช่อ
- 🧄 3 กลีบกระเทียม สับละเอียด
โปรตีน
- 1 ปอนด์ไส้กรอกไก่งวงอิตาเลียน
ผลิตภัณฑ์จากนม
- ¾ ถ้วยครีมเปรี้ยวชนิดไขมันต่ำ
- 6 ออนซ์ชีสมอสซาเรลล่ารมควันแบบสด หั่นเต๋า
- ½ ถ้วยชีสมอสซาเรลล่าขูด
ซอส
- 2 (26 ออนซ์) ขวดซอสสปาเก็ตตี้
ขั้นตอน
เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์ (175 องศาเซลเซียส)
ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือด เค็มเล็กน้อย ใส่ซิตีลงต้ม คนเป็นระยะๆจนสุกแต่ยังเหนียว ประมาณ 8 นาที กรองและนำพาสต้าไปใส่ชาม คลุกกับขึ้นฉ่ายและครีมเปรี้ยว
ตั้งกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง ปรุงไส้กรอก หัวหอม แครอท และกระเทียมจนหัวหอมใสและไส้กรอกไม่เป็นสีชมพู ประมาณ 7 นาที เพิ่มซอสสปาเก็ตตี้และบรอกโคลีลงในส่วนผสมไส้กรอก ตุ๋นจนซอสร้อนทั่ว ประมาณ 15 นาที
แบ่ง 1/2 ของส่วนผสมซิตีลงในถาดอบขนาด 9x13 นิ้ว วาง 1/2 ของชีสมอสซาเรลล่าสด, 1/2 ของส่วนผสมซอส, ซิตีที่เหลือ, และชีสมอสซาเรลล่าสด ตามลำดับ โรยหน้าด้วยชีสมอสซาเรลล่าขูด ปิดถาดด้วยฟอยล์อลูมิเนียม
อบในเตาอบที่อุ่นไว้จนชีสละลาย ประมาณ 20 นาที นำฟอยล์อลูมิเนียมออกและอบต่อจนด้านบนเป็นสีน้ำตาลอ่อน ประมาณ 10 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
485
แคลอรี่
- 24gโปรตีน
- 61gคาร์โบไฮเดรต
- 16gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติเพิ่มเติม ให้ใช้สมุนไพรสดเช่น โหระพาหรือออริกาโน่แทนพาสต้าปกติด้วยพาสต้าโฮลวีทหรือซิตีแบบไร้กลูเตนตามความต้องการทางอาหารใช้ชีสมอสซาเรลล่าและผลิตภัณฑ์จากนมชนิดไขมันต่ำเพื่อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล