ส่วนผสม

• ถั่วและเมล็ด

  • 🌰 3/4 ถ้วย ถั่วแคชชูที่คั่วแห้ง

• ผลิตภัณฑ์นม

  • 1 ถ้วย คอทเทจชีสไขมันต่ำ

• ผลไม้

  • 🍇 1 1/2 ถ้วย องุ่นแดง

• ผัก

  • 🥬 ต้นขึ้นฉ่าย 1 ลำต้น
  • 🌿 พาร์สลีย์สด 2 ช้อนโต๊ะ

• เครื่องปรุงรส

  • พริกไทยดำป่นตามชอบ

• ผักใบเขียว

  • 🥬 ใบ莴苣 8 ใบ

• ขนมปัง

  • 🍞 ขนมปังโฮลเกรน 8 แผ่น