CookGo
recipe image

เอสคารอลและถั่ว

ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $8

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • ผักเอสคารอลขนาดใหญ่ 2 หัว
    • ถั่วแคนเนลลินีกระป๋อง (16 ออนซ์) 2 กระป๋อง ไม่สะเด็ดน้ำ
  • เครื่องปรุงและน้ำมันสำหรับทำอาหาร

    • น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
    • 🧂 เกลือตามชอบ
    • พริกไทยตามชอบ
    • พริกแดงบดละเอียด ¼ ช้อนชา
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
    • ผักชีฝรั่งสด 3 กิ่ง หั่น

ขั้นตอน

1

เตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อม

2

ตั้งน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง เติมเอสคารอลลงไป คลุกเคล้าให้เคลือบน้ำมัน ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และพริกแดงบดละเอียด ผัดเป็นระยะประมาณ 10 นาที หรือจนกว่าจะนุ่ม

3

ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือในกระทะอีกใบบนไฟกลาง เติมกระเทียม คนให้เข้ากัน เทถั่วพร้อมน้ำและเคี่ยวจนข้นประมาณ 10 นาที

4

ใส่เอสคารอลและผักชีฝรั่ง เคี่ยวต่ออีก 10 นาที

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

322

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 43g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 12g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

เสิร์ฟพร้อมขนมปังอิตาเลียนแบบกรอบอุ่นๆ เพื่อความอิ่มอร่อยเพิ่มรสชาติด้วยการโรยชีสพาร์เมซานขูดสดก่อนเสิร์ฟใช้เอสคารอลสดสำหรับเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีที่สุดจานนี้สามารถเตรียมล่วงหน้าและอุ่นร้อนได้เพื่อความสะดวก

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล