เอสคารอลและถั่ว
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
เอสคารอลและถั่ว
ค่าใช้จ่าย $8, บันทึก $12
แหล่งที่มา: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 4 จำนวนจาน
- $8
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
- ผักเอสคารอลขนาดใหญ่ 2 หัว
- ถั่วแคนเนลลินีกระป๋อง (16 ออนซ์) 2 กระป๋อง ไม่สะเด็ดน้ำ
เครื่องปรุงและน้ำมันสำหรับทำอาหาร
- น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ (แบ่งใช้)
- 🧂 เกลือตามชอบ
- พริกไทยตามชอบ
- พริกแดงบดละเอียด ¼ ช้อนชา
- 🧄 กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
- ผักชีฝรั่งสด 3 กิ่ง หั่น
ขั้นตอน
เตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อม
ตั้งน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะในกระทะใบใหญ่บนไฟกลาง เติมเอสคารอลลงไป คลุกเคล้าให้เคลือบน้ำมัน ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และพริกแดงบดละเอียด ผัดเป็นระยะประมาณ 10 นาที หรือจนกว่าจะนุ่ม
ตั้งน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะที่เหลือในกระทะอีกใบบนไฟกลาง เติมกระเทียม คนให้เข้ากัน เทถั่วพร้อมน้ำและเคี่ยวจนข้นประมาณ 10 นาที
ใส่เอสคารอลและผักชีฝรั่ง เคี่ยวต่ออีก 10 นาที
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
322
แคลอรี่
- 13gโปรตีน
- 43gคาร์โบไฮเดรต
- 12gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
เสิร์ฟพร้อมขนมปังอิตาเลียนแบบกรอบอุ่นๆ เพื่อความอิ่มอร่อยเพิ่มรสชาติด้วยการโรยชีสพาร์เมซานขูดสดก่อนเสิร์ฟใช้เอสคารอลสดสำหรับเนื้อสัมผัสและรสชาติที่ดีที่สุดจานนี้สามารถเตรียมล่วงหน้าและอุ่นร้อนได้เพื่อความสะดวก
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล