CookGo
recipe image

ซุปมะพร้าว มันเทศ และต้นหอม

ค่าใช้จ่าย $12, บันทึก $8

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 26 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $12

ส่วนผสม

  • ส่วนผสมหลัก

    • น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
    • มันเทศ 2 หัว ปอกเปลือกและหั่นเป็นลูกเต๋า
    • 🥕 แครอทขนาดใหญ่ 1 หัว หั่นเป็นชิ้นหนา 1/4 นิ้ว
    • ต้นหอมขนาดใหญ่ 1 ต้น หั่นบางๆ
    • 🧄 กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด
    • ยี่หร่าป่น 2 ช้อนชา
    • ผักชีป่น 1 ช้อนชา
  • ของเหลวและเครื่องปรุง

    • 🍋 เลมอนเมเยอร์ 1 ผล คั้นน้ำ
    • น้ำซุปผัก (32 ออนซ์) บรรจุในขวด
    • 🥥 นมมะพร้าว (14 ออนซ์) ในกระป๋อง
    • 🧂 เกลือโคเชอร์ 1 หยิก หรือตามชอบ
  • เครื่องตกแต่ง

    • ผักโขมสดสับ 1 ถ้วย หรือเพิ่มตามชอบ

ขั้นตอน

1

ตั้งหม้อใบใหญ่บนไฟปานกลางถึงสูง เติมน้ำมันมะพร้าวลงไป เมื่อร้อนแล้วใส่มันเทศลงไป คนให้มันเคลือบน้ำมัน ทอดจนเหลืองทองประมาณ 2 นาทีต่อรอบ จากนั้นใส่แครอทลงไป ผัดอีก 1 นาที ใส่ต้นหอมและกระเทียมลงไป ผัดจนได้กลิ่นหอมประมาณ 1 นาที ใส่ยี่หร่าและผักชีป่น คนให้กระจายอย่างสม่ำเสมอ

2

เทน้ำเลมอน น้ำซุปผัก และนมมะพร้าวลงในหม้อ คนให้เข้ากัน ตั้งไฟจนเดือดเบา ๆ จากนั้นลดไฟลงและเคี่ยวโดยปิดฝาไว้จนกว่าแครอทจะนุ่ม ประมาณ 15 นาที ปรุงรสด้วยเกลือ

3

ตักซุปลงในชามเสิร์ฟ และตกแต่งด้วยผักโขมสด

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

528

แคลอรี่

  • 7g
    โปรตีน
  • 72g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 26g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

การหั่นมันเทศให้เป็นลูกเต๋าขนาดเท่า ๆ กัน จะทำให้สุกเท่ากันหากต้องการเพิ่มความกรอบ ให้ผัดผักโขมเล็กน้อยก่อนใช้ตกแต่งปรับรสชาติตามใจชอบ โดยเพิ่มยี่หร่าหรือผักชีป่นตามต้องการแช่ซุปที่เหลือในภาชนะที่ปิดสนิทและเก็บในตู้เย็นได้นานถึง 3 วัน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล