CookGo
recipe image

ดอกกะหล่ำบังบัง

ค่าใช้จ่าย $8.5, บันทึก $12.5

แหล่งที่มา: Recommended by CookGo

  • 20 Min
  • 6 จำนวนจาน
  • $8.5

ส่วนผสม

  • ผัก

    • 🥦 ดอกกะหล่ำหนึ่งหัว
  • เครื่องเทศและเครื่องปรุง

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • ผงกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ
    • ปาปริก้ารมควัน 1 1/2 ช้อนชา
    • พริกคาเยน 1/2 ช้อนชา
    • 🧂 เกลือ 1/2 ช้อนชา
    • พริกไทยขาว 1/4 ช้อนชา
  • ซอสและเครื่องปรุงรส

    • มายองเนส 3/4 ถ้วย
    • ซอสพริก 1/4 ถ้วย
    • ซีอิ๊ว 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
    • น้ำมันงา 1 ช้อนชา
    • ศรีราชา 1 ช้อนโต๊ะ
    • ผงหัวหอม 1/2 ช้อนชา
    • เมล็ดงา 1/4 ช้อนชา
    • ต้นหอม 2 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศาฟาเรนไฮต์ (230 องศาเซลเซียส) และปูแผ่นอบขนาด 12x18 นิ้วด้วยฟอยล์อะลูมิเนียม

2

ใส่ชิ้นดอกกะหล่ำในชามใหญ่แล้วคลุกกับน้ำมันมะกอก จากนั้นวางดอกกะหล่ำให้เรียงเป็นชั้นเดียวบนถาดที่เตรียมไว้

3

ผสมผงกระเทียม ปาปริก้ารมควัน พริกคาเยน เกลือ และพริกไทยขาวเข้าด้วยกันในชามเล็ก จากนั้นโรยส่วนผสมนี้ลงบนชิ้นดอกกะหล่ำให้ทั่ว

4

อบในเตาอบที่วางไว้ตรงกลางจนกว่าดอกกะหล่ำจะนุ่มเล็กน้อย ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาที

5

ทำซอส: คนมายองเนส ซอสพริก ซีอิ๊ว น้ำมันงา ศรีราชา และผงหัวหอมเข้าด้วยกันในชามเล็ก จากนั้นราดครึ่งหนึ่งของซอสลงบนชิ้นดอกกะหล่ำ เก็บส่วนที่เหลือไว้เสิร์ฟ

6

คนดอกกะหล่ำแล้วอบต่ออีกประมาณ 10 นาที หรือจนกว่าดอกกะหล่ำจะได้ความนุ่มตามที่ต้องการ

7

ตกแต่งด้วยเมล็ดงาและต้นหอมสด แล้วเสิร์ฟพร้อมซอสที่เหลือ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

279

แคลอรี่

  • 3g
    โปรตีน
  • 9g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 26g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

ใช้ดอกกะหล่ำสดเพื่อรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีที่สุดลองเปลี่ยนมายองเนสด้วยโยเกิร์ตกรีกสำหรับตัวเลือกที่เบาขึ้นหากต้องการให้อาหารจานนี้เผ็ดขึ้น ให้เพิ่มปริมาณศรีราชาหรือพริกคาเยนใช้กระดาษรองอบแทนฟอยล์อะลูมิเนียมเพื่อทำความสะอาดง่ายขึ้นจับคู่กับไก่อบหรือโปรตีนย่างสำหรับมื้ออาหารครบถ้วน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล