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매쉬 포테이토와 야채 스튜

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 1 인분
  • $5

재료

  • 채소

    • 🧅 15g의 다진 양파
    • 15g의 다진 초록색 피망
    • 🍆 10g의 다진 가지
    • 🥒 18g의 다진 애호박
    • 🍄 8g의 다진 버섯
    • 🧄 2g의 다진 마늘
    • 🍅 껍질을 벗기고 다진 10g의 토마토
    • 🥔 껍질을 벗기고 으깬 50g의 감자
  • 조미료 및 기름

    • 1g의 올리브 오일
    • 🧂 적당량의 소금
    • 적당량의 후추
  • 액체 재료

    • 15g의 닭고기 육수
    • 🥛 8g의 우유
    • 5g의 크림
  • 소스

    • 8g의 토마토 페이스트

단계

1

양파, 초록 피망, 가지, 호박, 버섯을 1cm 크기로 다지고 마늘을 다지세요.

2

토마토를 끓는 물에 데쳐 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 다른 채소와 같은 크기로 자릅니다.

3

감자를 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자른 후 완전히 익을 때까지 삶아 우유, 크림, 소금, 후추와 함께 으깨세요.

4

팬에 올리브 오일을 데워 양파를 투명해질 때까지 볶다가 마늘과 토마토 페이스트를 추가하고 잘 저어줍니다.

5

다진 초록 피망, 가지, 호박, 버섯, 토마토를 팬에 넣고 채소가 부드러워질 때까지 볶습니다.

6

닭고기 육수를 붓고 끓여서 소금과 후추로 간을 맞춥니다.

7

으깬 감자를 접시에 담고 채소 스튜를 위에 얹어 따뜻하게 제공합니다.

영양 성분

1인분당

🔥

250

칼로리

  • 6g
    단백질
  • 35g
    탄수화물
  • 8g
    지방

💡

비건 버전을 만들려면 닭고기 육수를 야채 육수로, 크림을 코코넛 크림으로 대체하세요.으깬 감자는 미리 준비해서 제공하기 전에 다시 데우세요.약간의 파프리카나 고춧가루를 추가하면 매콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.