참치 오믈렛
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 인분
- $5
참치 오믈렛
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 인분
- $5
재료
주 재료
- 🥚 계란 3개
- 참치캔 1개
- 🥬 시금치 60g
- 🧀 치즈 1장
- 포도씨유 1작은술
- 🧂 소금 한꼬집
- 참기름 약간
양념
- 🍅 케첩 적당량
- 머스타드 소스 적당량
단계
1
시금치를 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 긴 줄기는 반으로 자릅니다.
2
달걀에 참기름과 소금을 넣고 미니 분쇄기에 갈아 부드럽게 만듭니다. 또는 체로 걸러 달걀 실을 제거합니다.
3
팬을 가열하고 시금치와 참치를 볶아 시금치가 시들어지도록 합니다. 참치 캔의 기름을 사용하면 풍미가 더해집니다.
4
볶은 시금치와 참치를 접시에 옮깁니다. 팬을 닦고 포도씨유를 두르고 달걀 혼합물을 붓습니다. 70% 정도 익으면 시금치, 참치, 치즈를 올리고 접어서 양쪽 면을 골고루 익힙니다.
5
오믈렛 위에 케첩과 머스타드 소스를 뿌려 서빙합니다.
영양 성분
1인분당🔥
350
칼로리
- 25g단백질
- 5g탄수화물
- 20g지방
💡 팁
더 좋은 맛과 식감을 위해 신선한 시금치를 사용하세요.칼로리를 줄이고 싶다면 저지방 치즈를 선택하세요.균형 잡힌 식사를 위해 사이드 샐러드와 함께 드세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.