매운맛 부셔진 브로콜리
비용 $6, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 인분
- $6
매운맛 부셔진 브로콜리
비용 $6, 절약하다 $8
출처: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 인분
- $6
재료
채소
- 🥦 브로콜리 1단, 작은 송이로 자름
오일 및 소스
- 식물성 기름 2큰술
- 🌰 참깨 기름 1작은술
- 아시아 스타일 고추 페이스트 2큰술
- 메이플 시럽 2작은술
향신료 및 양념
- 🧂 소금 1/2작은술
- 검은 후추 1/4작은술
추가 재료
- 🧄 마늘 3쪽, 다진 것
- 참깨 1작은술
단계
1
오븐 선반을 열원에서 약 6인치 떨어진 위치에 두고 브로일러를 예열합니다. 큰 냄비에 찜기를 놓습니다. 찜기 바로 아래까지 물을 넣고 끓입니다. 브로콜리를 찜기에 추가하고, 중~저온으로 줄이고, 덮어서 아삭해질 때까지 찐 다음 약 240초 동안 익힙니다.
2
손으로 만질 수 있을 정도로 식히면, 찐 브로콜리를 10x15인치의 가장자리 있는 베이킹 시트에 펼칩니다. 튼튼한 유리컵 바닥을 사용하여 브로콜리 꽃을 1/2인치 두께로 납작하게 만듭니다. 채소 기름을 뿌리고, 소금과 후추를 뿌린 후 버무려서 코팅합니다.
3
브로콜리가 가장자리에서 탈 때까지 브로일링합니다, 약 360초 동안.
4
브로콜리가 브로일링되는 동안 작은 볼에 고추 페이스트, 마늘, 메이플 시럽, 참깨 기름을 섞어 준비합니다.
5
준비된 칠리 소스를 브로일한 브로콜리 위에 올리고, 제공하기 전에 참깨를 뿌립니다.
영양 성분
1인분당🔥
156
칼로리
- 5g단백질
- 17g탄수화물
- 9g지방
💡 팁
최대한 바삭하게 만들기 위해 브로일링하기 전에 브로콜리가 완전히 건조되었는지 확인하세요.고추 페이스트의 양을 조절하여 매운 맛을 조절하세요.고소한 맛을 더하려면 참깨 대신 으깬 땅콩이나 캐슈넛을 사용하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.