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그릴에 구운 콜리플라워 스테이크

비용 $12, 절약하다 $8

출처: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 4 인분
  • $12

재료

  • 마리네이드

    • 올리브 오일 ¼ 컵
    • 🍋 레몬 1개, 즙을 낸 것
    • 🧄 마늘 2쪽, 다진 것
    • 🧂 소금 1 티스푼
    • 훈제 파프리카 1 티스푼
    • 황설탕 1 티스푼
    • 칠리 파우더 ½ 티스푼
    • 검은 후추 약간
  • 메인

    • 큰 콜리플라워 2개
    • 다진 고수 2 큰술 (선택 사항)

단계

1

야외 그릴을 중~높은 열로 예열하고 그릴 표면에 기름을 살짝 바릅니다.

2

볼에 올리브 오일, 레몬즙, 마늘, 소금, 훈제 파프리카, 황설탕, 칠리 파우더, 검은 후추를 함께 섞어 준비합니다.

3

각 콜리플라워 머리에서 질긴 바닥 잎을 제거하되 줄기는 남겨둡니다. 줄기를 통해 콜리플라워를 세로로 1~1½ 인치 두께로 '스테이크' 모양으로 자릅니다. 작은 잎은 제거합니다.

4

콜리플라워 스테이크의 한 면에 준비한 오일 혼합물을 발라줍니다. 오일을 바른 면을 아래로 해서 예열된 그릴에 놓고 5분간 굽습니다.

5

남은 오일 혼합물로 윗면을 더 발라주고, 스테이크를 조심스럽게 뒤집어서 황금빛 갈색이 되고 약간 탄 부분이 생길 때까지 5~7분 정도 더 굽습니다. 남은 오일 혼합물을 뿌려 접시에 담고 원하는 경우 고수를 뿌립니다.

영양 성분

1인분당

🔥

240

칼로리

  • 9g
    단백질
  • 28g
    탄수화물
  • 14g
    지방

💡

더 부드러운 콜리플라워 스테이크를 위해 각 면당 2-3분 더 조리하세요.요구르트나 타히니 소스와 함께 제공하면 맛이 더욱 좋습니다.조각을 내면서 콜리플라워 줄기를 남겨두면 스테이크가 잘 유지됩니다.콜리플라워 스테이크를 뒤집을 때는 튼튼한 주걱을 사용하여 부러지지 않도록 합니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.